Pływanie w monopłetwie tylko dla Rekinów?

Pływanie w monopłetwie może kojarzyć się z „cukierkowym” mermaidingiem, ale w wykonaniu tej ekipy trening to prawdziwy „ogień”. Tego trzeba się nauczyć, ale gdy już się złapie bakcyla, sprawia wiele satysfakcji i może być początkiem świetnej przygody. Aby zacząć, wystarczą akcesoria znane z tradycyjnego treningu pływackiego, monopłetwa oraz doświadczeni trenerzy, tacy jak Marian Bigos z Uczniowskiego Klubu Sportowego Rekin we Wrocławiu. 

Dla kogo jest ten sport?

Kto może odnaleźć frajdę w tej dyscyplinie pływacy, ratownicy, nurkowie?

Marian Bigos: Monopłetwa przyciąga różnorodne grupy: od pływaków szukających nowych wyzwań, przez ratowników wodnych, aż po freediverów dążących do bicia rekordów pod wodą. Szczególnie dobrze odnajdują się w niej doświadczeni pływacy, choć sport ten wymaga od nich oswojenia się z nietypowym sprzętem, jakim jest duża płetwa zakładana na obie stopy oraz fajka czołowa. Praca nóg odgrywa tutaj kluczową rolę, gdyż to one – w połączeniu z ruchem bioder – generują napęd.

Na czym polega trening pływania w monopłetwie

Jak przebiega trening i na czym polega? Co liczy się bardziej: technika czy wytrzymałość, siła, wypływanie?

Na początek musimy podkreślić, że wszystko zaczyna się od podstaw. Nieważne, czy pracujemy z dzieckiem, czy z dorosłym – kluczowa jest znajomość techniki pływackiej. Zanim wprowadzimy płetwy, ćwiczymy poprawną pozycję ciała w wodzie i pracę nóg bez zginania kolan. Dopiero gdy adept opanuje te umiejętności, zaczynamy trening z płetwami, a później z monopłetwą.

Jakie różnice zauważamy między pływaniem klasycznym a pływaniem w monopłetwie?

Największa różnica polega na tym, że w pływaniu klasycznym napęd generuje się głównie z rąk, natomiast w monopłetwie wszystko opiera się na nogach i biodrach. To one odpowiadają za falujący ruch całego ciała, który przypomina styl delfina. Co więcej, w monopłetwie nie zginamy kolan – ruch pochodzi z bioder. Kolejnym wyzwaniem jest oddychanie przez fajkę czołową, co wymaga od zawodnika oswojenia się ze sprzętem i zmiany nawyków oddechowych. 

Kiedy zacząć trening, żeby było zdrowo?

W jakim wieku można zacząć uprawiać ten sport i w jakim zakresie?  

W sumie w każdym, ale wymaga to odpowiedniego podejścia. Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą zacząć treningi, o ile potrafią już pływać. Dzieci w wieku szkolnym szybko przyswajają nowe techniki, ale dla dorosłych to też świetna opcja, o ile są systematyczni i cierpliwi. Kluczowe jest przygotowanie techniczne – musimy upewnić się, że adept dobrze leży w wodzie i poprawnie pracuje nogami, zanim przejdziemy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Czy pływanie pod wodą tak długich dystansów jest zdrowe?

Oczywiście, jeśli trening jest odpowiednio prowadzony. Przede wszystkim należy stopniowo budować wytrzymałość i umiejętność oszczędzania energii. To sport, który wzmacnia mięśnie nóg, poprawia wydolność i uczy kontrolowania oddechu, jednak każda intensywna aktywność wymaga odpowiedniego nadzoru, zwłaszcza na początku przygody z monopłetwą. 

Trening i zawody pływania w monopłetwie

Jak wygląda typowy trening zawodnika?

Wszystko zależy od dystansu, na który się przygotowujemy. Dla sprinterów kluczowa jest siła, dla długodystansowców – wytrzymałość. Zaczynamy od techniki, potem budujemy bazę tlenową i pracujemy nad prędkością. Na przykład zawodnik pływający na 100 metrów musi na treningu wykonywać serie na około 80% swojej maksymalnej prędkości, z przerwami nie dłuższymi niż 30 sekund. Najistotniejsze są technika i rytm pracy nóg – ruch musi być płynny, kontrolowany i efektywny.  

A co z zawodami? Na jakich dystansach odbywają się konkurencje?

Najdłuższy dystans w monopłetwie to 1500 metrów, a na krótszych trasach, takich jak 100 metrów, najlepsi na świecie osiągają czasy poniżej 40 sekund. W Polsce takie dystanse są coraz popularniejsze, choć nadal jest to sport niszowy. Poza tym organizowane są również zawody na otwartych wodach, gdzie zawodnicy pływają w pętlach o długości pół kilometra.

Jaki wybrać sprzęt do treningu pływania w monopłetwie

Co jest potrzebne, aby trenować pływanie w monopłetwie? Gdzie można zacząć taką przygodę?

Najlepiej zgłosić się do klubu sportowego lub doświadczonego instruktora. Ważne jest, aby trener miał wiedzę i doświadczenie w pływaniu w płetwach, bo technika różni się od klasycznego pływania. Sprzęt – monopłetwa i fajka czołowa – wymaga oswojenia, a technika pracy nóg i oddychania jest kluczowa. Warto też próbować w miejscach, gdzie sport ten jest bardziej rozwinięty, np. w klubach freedivingowych. 

---

Rozmawiał: Maciej Mazerant / Redaktor prowadzący AQUA SPEED magazyn

Zdjęcia: rekin.wroc.pl